วิธีแก้ปวดหัวไมเกรนเบื้องต้นสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะเรื้อรังที่สร้างความทุกข์ทรมานและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคนทำงานออฟฟิศจำนวนมาก อาการสำคัญที่พบคือปวดศีรษะข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง ปวดตุบๆ ร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงหรือเสียง โดยอาการอาจนานได้ตั้งแต่ 4-72 ชั่วโมง บทความนี้จะมาแนะนำวิธีแก้ปวดหัวไมเกรนเบื้องต้นสำหรับคนที่มีอาการนี้กัน

สาเหตุของไมเกรนในคนทำงานออฟฟิศ

1. ท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม - การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อคอและบ่าตึง ซึ่งอาจส่งผลให้ปวดร้าวขึ้นศีรษะคล้ายไมเกรน

2. ความเครียด - ปัจจัยสำคัญที่พบบ่อยในคนทำงาน

3. สภาพแวดล้อม - แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงไฟจ้า เสียงดัง หรืออากาศร้อนอบอ้าว

4. การพักผ่อนไม่เพียงพอ - การนอนหลับผิดปกติหรือพักผ่อนน้อย

5. พฤติกรรมการรับประทานอาหาร - การดื่มกาแฟมากเกินไป รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือขาดน้ำ

วิธีบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนเบื้องต้น

1. พักในที่เงียบและมืด

เมื่อเริ่มมีอาการ ให้หาที่พักในห้องที่เงียบสงบ มืด และมีอากาศเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นอย่างแสงและเสียง การนอนพักช่วยให้เส้นเลือดและกล้ามเนื้อคลายตัว

2. ประคบเย็นหรือร้อน

การประคบเย็นที่ศีรษะหรือต้นคอช่วยลดการอักเสบและทำให้เส้นเลือดหดตัว สำหรับบางคน การประคบร้อนอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ดีกว่า

3. นวดกดจุดและยืดกล้ามเนื้อ

• นวดกดจุดบริเวณขมับ (จุดไท่หยาง) ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้กดลึกๆ ให้รู้สึกตึง 3-5 นาที

• ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า โดยเอียงศีรษะไปด้านข้างช้าๆ จนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำทั้งสองข้าง

• ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง โดยก้มศีรษะให้คางชิดอก ค้างไว้ 15-30 วินาที

4. การใช้ยาแก้ปวดเบื้องต้น

พาราเซตามอลหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถใช้บรรเทาอาการปวดในระยะแรกได้ แต่ไม่ควรใช้เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันปัญหาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกิน

การป้องกันไมเกรนในระยะยาว

1. ปรับท่าทางการทำงาน - จัดให้หน้าจออยู่ระดับสายตา ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี และพักสายตาทุก 20 นาที

2. หยุดพักระหว่างทำงาน - ลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง

3. บริหารความเครียด - ฝึกหายใจลึกๆ ทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

5. นอนหลับให้เพียงพอ - พยายามนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ

6. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น - ลดการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรสสูง

ควรพบแพทย์เมื่ออาการปวดรุนแรง เกิดขึ้นบ่อย มีอาการผิดปกติอื่นร่วม หรือวิธีบรรเทาอาการเบื้องต้นไม่ได้ผล การจัดการกับไมเกรนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น